[...] Bałem się tej jednostki jak skur.wysy.n.. ;-) Przed mocne espresso i banan. Zmęczony byłem srogo stąd stres, plan w 8x 3min w 110% FTP, więc grubo. O dziwo nogi świetnie odpowiadały, nawet za dobrze i tylko ostatnie dwa powtórzenia bolały. https://i.imgur.com/Rqy5Iod.png TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie [...]
[...] Podsumowanie: https://i.imgur.com/83S5Xpe.jpg https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/D1RS5vM.jpg https://i.imgur.com/1NJLkGU.jpg Osz… Ale nogi obolałe, kolana też zmęczone i bolą… No cóż, tydzień dobrze przepracowany, czas rest’u… ;-) https://i.imgur.com/AFg1fps.jpg I core… ;-) https://i.imgur.com/Rqy5Iod.png [...]
https://i.imgur.com/kHiO66h.png Mimo późnego pójścia spać obudziłem się przed 7.00 i poleciałem do pracy. Mega dużo roboty, więc szybko zleciało. Po pracy na siłkę, potem do domu. Ogarnąć się i spotkanie online z klientem. Potem okienko, kolacja i niedługo spotkanie online z kumplami w sprawie strony internetowej. Mega intensywny dzień.. ;-) [...]
[...] Podsumowanie: https://i.imgur.com/7lAfieA.jpg https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/zwJeKBW.jpg Na papierze wyglądało ciężko. Biorąc pod uwagę zmęczone nogi po wczoraj poszło lajtowo. Jutro rest. :-) https://i.imgur.com/UN52N1i.jpg I core. https://i.imgur.com/axpYFf5.jpg Dłuższy spacer dziś. https://i.imgur.com/Rqy5Iod.png [...]
[...] https://i.imgur.com/deLliG0.jpg https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/8IrUkun.jpg https://i.imgur.com/rFBLL2z.jpg Nudno, no i na początku betonowe nogi. Potem już się rozruszały, ciekawy jest zerowy dryf tętna.. https://i.imgur.com/KWtY0Xe.jpg Ale puchy na ulicach, wymarłe miasto… https://i.imgur.com/Rqy5Iod.png TREC [...]
https://i.imgur.com/1MeoweR.png Pobudka o 8. Wstałem ledwo żywy. Śniadanie i praca.. Zleciało jakoś do 16 z przerwami na jedzenie. Polecieliśmy na krótki spacer i przygotowania do 5tego etapu zwift. Nogi już zmęczone, ale trzeba walczyć :-D Po wyścigu właśnie jem posiłek i do wyra. https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy z [...]
https://i.imgur.com/VsRnqPJ.png Pobudka o 8. Ledwo wstałem, śniadanko, praca, wiadomo co %-) i dalej intensywnie do pracy. Dziś rusza kolejne wydarzenie ITT Na osi czyli naszego projektu, dlatego sporo roboty z postami, zdjęciami itd. Potem do Mamy obok dać kwiatka, spacer. Rozciąganie i rolowanie na które nigdy nie ma czasu. I samotny wieczór.. [...]
[...] całkiem ładne czasy na mojej pętli i zrobiłem krótki podjazd w średnich 650w (poprawiłem czas o 7s z przed 2 lat, tyle tam nie jeździłem, ale na podjeździe 30s ;-) ), ale nogi tak zapiekają, że szok. Nie chce mi się poza tym, czuję przemęczenie. Ewidentnie to nie był tydzień rege, nie wyszedł. Muszę zluzować tydzień, bo wyjść z przetrenowania [...]
[...] https://i.imgur.com/pEuxjXf.jpg https://i.imgur.com/WDMqd7F.png https://i.imgur.com/ohYINpQ.jpg https://i.imgur.com/GFvD41F.jpg Dziś zamieniłem z jutrem. Jako że nogi dobre postanowiłem zrobić test FTP. Jutro może jak będzie pogoda wpadnie Team Ride ;-). Mianowicie z 20 minut wykręciłem 6w mniej od rekordu życiowego a jestem o około [...]
[...] Plany były na jazdę na zewnątrz. Pogoda zweryfikowała. Wbiłem na jakaś ustawkę, która przerodziła się w gonkę, zakończoną pierwszym w życiu zwycięstwem na finiszu… %-) Aha, nogi drewno.. %-) https://i.imgur.com/36tHvB7.png ALL NUTRTION BEATINE HCL + PEPSIN – 3 caps (łącznie) po posiłkach, SFD COLLAGEN PREMIUM – 1x miarka przed treningiem, [...]
https://i.imgur.com/bhtbpm5.png Pobudka po 8. Śniadanie, check pogody. Niby ok, ale zimno i wieje, a brak było motywacji do gniecenia sweet spot’a. Ostatecznie chomik, potem praca z Żonką nad nowym projektem dietetycznym. Trochę prac w domu, spacer. Jutro zakręcę 200km, przy okazji odwiedzę rodziców na działce. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png [...]
https://i.imgur.com/A7FyH9A.png Pobudka o 8, a położyłem się o 21… %-) Wreszcie się wyspałem, tzn. sen dawał regenerację. Ultra męczy w kosmos. Rano praca, potem trening i znowu praca. Skoczyliśmy na 1.5h nad wisłe się poopalać. Pusta plaża, skwar.. Potem spacer no i już wieczór. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-2. Placek jaglany ze skyrem i [...]
https://i.imgur.com/Rjb43iL.png Pobudka o 6.20. Kolejna słabo przespana noc. Bardzo płytki sen, często się budziłem. W pracy roboty dużo, jakoś to ogarnąłem. Po pracy rozciąganie i idę na spacer z Żonką. Czekam jeszcze na info od trenejro czy mój rower już gotowy do odbioru bo mi serwisuje :-D https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Ryż, kasza, [...]
https://i.imgur.com/1ZuCFVJ.png Pobudka o 6.20. Dziś już prawie wyszedłem na prostą z robotą. Po pracy chomik, bo padało. Posiłek i wstępne szykowanie na wyścig. Spacer, relaks i tyle. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Kotlety wołowe z ryżem, kaszą i warzywami 4. Placek jaglany ze skyrem, masłem orzechowym i musem wiśniowym 5. Sałatka z [...]
https://i.imgur.com/wl0RONQ.png Pobudka o 6.20. Coraz lepiej śpię a choroba odpuszcza. W pracy trochę układania diet, trochę innych pierdołek. Po pracy siłka, powrót do domu i niedługo online. Potem pewnie spacer i czill, dziś samotny, Żonka pojechała do rodziców ;-) https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. Kofty wołowe z fasolką, kaszą i ryżem 4. [...]
https://i.imgur.com/eRrxjbR.png Pobudka o 6. Robota. Istny dzień świstaka. Po robocie trening, gotowanie, sprzątanie i spacer. Wieczór z Wife. ;-) https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. Schab w cukinii z kaszą, ryżem i kalafiorem 4. Omlet jaglano-marchwiowy z ALMOND CREAM SMOOTH, muś śliwkowy, skyr kakaowy 5. Sałatka z jajami i proteineo bread [...]
taki przykładowy plan fbw mam z jednego forum, ułozył go ktoś z sfd. Przykładowy trening z priorytetem na klatkę piersiową i barki: Poniedziałek: Klatka piersiowa wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2 serie Barki unoszenie sztangielek bokiem 1 seria wyciskanie sztangi zza karku 2 serie [...]
12.12.2015 SOBOTA TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 7 TRENING 1. SUWNIC nogi neutralnie 90 kg - ciężar początkowy Dobre czucie było, milutkie ćwiczonko\-):)) Dobrze się tu rozgrzałam. 2. wypychanie bioder ze sztangą z ziemi- nogi wąsko 100 kg j/w Było git. Wyczuwam jutro domsy. 3. łydki siedząc- krążki z kg na kolanach 50 kg x 4 serie 4. beduin (czyt. allahy) 45kg [...]
Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022
